Mikrogramda (mcg) ölçülen ortalama önerilen miktarlar yaşa göre değişir:
6 Aya kadar olan bebekler: 0.4 mcg
Bebekler 7-12 aylık: 0.5 mcg
Çocuklar 1-3 yaş: 0,9 mcg
4-8 Yaş arası çocuklar: 1.2 mcg
9-13 Yaş arası çocuklar: 1,8 mcg
Gençler 14-18 yaş: 2.4 mcg (gebe ise günde 2,6 mcg ve eğer emziriyorsanız günde 2,8 mg)
Yetişkinler: 2.4 mcg (gebe ise günde 2,6 mcg ve eğer emziriyorsanız günde 2,8 mg)
B12 vitamini, doğal olarak bulunan hayvansal gıdalarda veya onunla takviye edilmiş ürünlerden elde edebilirsiniz.
Hayvansal kaynaklar arasında süt ürünleri, yumurta, balık, et ve kümes hayvanları bulunur. B12 ile takviye edilmiş bir gıda arıyorsanız, ürünün besin değerleri etiketini kontrol edin.
